新年假期刚刚过去,可爱的你们也已经回到工作岗位了吧。春节回到家的你们胖了多少呢?
胖胖诗
每逢佳节胖三斤
仔细一瞧三公斤
减肥拼命小半年
未到功成又过年
人瘦穿啥都百搭
人胖穿啥都白搭
又逢佳节
是否各位又进入了
“每逢佳节胖三斤,三斤胖完又三斤”
的模式呢?
(这是个悲伤的故事)
↑(估计是你年初听到的第一个谎言了)
咳咳,那让我们来盘点一下吧~
﹀
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年前&年后
Change
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﹀
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让人惊恐的改变(捂脸)
其中,有你吗?
肉从哪里来
真相
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﹀
﹀
世上从没有无缘无故的肉
让我们坦诚面对!
用事实说话!
四个字完美概括了你的寒假生活!
还犹记当年放假的你豪情壮志......
可是,后来啊......
于是......
悲伤那么大!
当然,道理都懂,管住嘴、迈开腿,但怎么都得有个减肥菜谱和运动方式,才比较不容易反弹吧。
正好,最近明星们也都在减肥。小编把各式各样的方法全都总结起来了,总有一款适合你!
先说说因为减肥上了热搜的杜江
霍思燕在微博曝光了杜江的减肥方法,晚饭只吃盐,就着一口水。
这方式小编还真是第一次听说,用盐当晚饭...
除此之外,杜江还开启了21天疯狂健身的魔鬼式训练。
而每天的减肥塑身变化,霍思燕也都在微博上贴心晒出了图。
从第1天到第21天,大家可以看一下↓
这就是八块腹肌在21天速成的过程,晚饭只吃盐,然后疯狂的健身。
这跟邓超的减肥比起来,强度真是很大了
超哥是每天两顿,晚饭不吃,吃蔬菜、鸡肉和虾,尽量水煮。
每天只运动一个小时,半个月就瘦了10斤。
这样看,还是挺合理的。
最近,袁姗姗也在减肥,还很认真的写了减肥日记。
运动是30分钟的肌肉训练,60分钟的快走,30分钟的拉伸。
然后第二天的食谱和运动方式如下↓
第三天的食谱和运动强度↓
2月22日停更一天,因为是袁姗姗的生日,所以得大吃大喝呀!
第五天的食谱和运动强度↓
然后是第六天的,大家可以发现袁姗姗的食谱每天都不一样,这种就因人而异了。
邓紫棋说练出马甲线其实没有那么难,每天六百下腹肌训练就好。
动作也很简单,坐下双腿离地抬起来,双臂向前伸直,然后来回的上上下下呼扇。
如果这个做累了,还可以换下面这种↓
把双臂向两边伸开,然后还是上上下下的呼扇。
小编亲身试验,其实很累,小肚子这儿一直在暗暗使劲。
你想想六百下,那绝对有效果啊!
吃的方面,邓紫棋主菜以菜、水果为主,配菜就吃肉和米饭。为了消水肿,还会经常喝红豆水。
前段时间,大S的减肥食谱也火了。
你看看这瘦20斤的效果,立竿见影!
她也在网上分享了自己的减肥方案,早餐是半罐无糖优酪乳,四分之一的火龙果,午餐是2片肉片和2碗烫青菜,可以说是很节食的食谱了。
相比大S的,小S的减肥菜谱就相对科学了,有面包还有鱼肉蛋↓
用这种方法,小S一个月瘦了11斤。
减肥方案中还提到了要做拉伸运动,小S有一套独创的拉筋操。
步骤如下↓
起床的时候,首先肩膀往外扩,慢慢的不要着急,这个动作做5下。
第二个动作是双手在背后拉住,头往后仰,然后背部一定要拉实。
第三个动作是双手往上伸直,全身放松,然后缓缓放下双臂。
第四个动作是伸直一只胳膊左右伸展,然后另外一只手放在小腹上感受呼吸。
第五个↓做这个动作的时候背直,然后肚子一定要缩,收腹!
第六个动作依旧是双手在背后拉住,但站姿如动作五↓
第七个动作是跪下、起来、用手抓住脚往上掰↓
第八个动作是蹬自行车,但小S这个蹬法不简单,能做到的可以一试,反正本橘做不到!
第九个动作好做,就是躺平,然后左腿弯曲往后平方,右腿弯曲往左平方,周而复始。
徐静蕾之前公开过自己三个月减15斤的菜单↓
早餐:鸡蛋,主食
午餐:青菜
晚餐:薄生牛肉片
何穗之前因为生病胖了15斤,所以也制定了一套减肥方案。
一周七天,前五天早中饭正常,晚饭以蔬菜为主,后两天开始轻断食,喝果汁。
运动是一周快走三次,然后一周的时间,何穗瘦了五斤!
宋茜的减肥方式多以运动为主,饮食方面就正常吃。
第一个动作,坐下后一腿抬起一腿伸直,身体往后转,背挺直,小编试了一下这个动作,都听到骨头响了,特别舒服!
第二个动作是把腿和骨盆打开如同蝴蝶的翅膀,然后往下趴,不用勉强自己能趴到哪,张开的动作调整两侧的骨盆,对女生特别有益。
第三个这个动作略难啊
然后再免费送你们俩动作伸展动作,难度不高值得一试!
宋慧乔早期也是个肉肉的姑娘,但现在也是瘦了下来。
她的减肥食谱是早饭、中午饭正常吃,晚饭吃豆腐,因为豆腐是低热量食物。
除此之外,宋慧乔每天都喝3公斤的柠檬水。而且搭配15分钟的运动,运动到出汗就行。
宋慧乔还有一个很好的习惯,就是能多走路就不坐车。
宋慧乔的方法倒是挺适合大家的,因为有两顿正常吃哈哈哈哈。
秀智是一直坚持在减肥,她的减肥食谱如下↓
也挺科学的,其实秀智之前也尝试过不吃晚饭,但对于她来说,反而第二天会吃更多,所以改成了现在这个。
运动方面,她自创了企鹅操,大家可以站起来学一下,很简单的。
首先,两脚分开,与肩同宽。
然后手腕折向外侧,与地面平行,类似企鹅的模样。
在这个动作的基础上,将胳膊伸向前、旁、后,相同动作做20个,反覆8次。
你看这对比,就是最好的证据,不用多说。
雪莉之前在节目上也提供过一种减肥运动,踢塑料袋气球,这是曾经在日本也流行的一种减肥法。
把塑料袋吹鼓,用膝盖和脚背向上踢塑料袋,踢的时候要注意腰要竖直,不能弯曲,每天坚持跳30分钟以上。
食谱的话,并没有,雪莉就是饿肚子。
这是她在INS上学到的方法,饿两天然后第一顿以冰淇淋代替,这个方法看看就可以了...
原来朴信惠是有点婴儿肥的,肉肉的。但是在拍摄《Doctors》时期,就已经瘦下来了。
她减肥主要靠白菜,具体食谱如下↓
白菜是个好东西啊,不仅热量低,还养颜。
食谱额外补充说明,6点以后不再吃任何蛋白质或碳水化合物,可以喝南瓜水和红豆水。
运动方面主要是跳舞,比如芭蕾舞等,除了控制体重,还能塑造身形。
坚持一个月左右,朴信惠成功地瘦下了20斤。
Jessica是靠鸡胸肉减肥的,瘦到了90斤。
减肥食谱如下↓
鸡胸肉的热量在肉食里面几乎是最低的,很多健身专业人士都喜欢吃这个。
昭宥的减肥食谱是这样的↓
而宝蓝的减肥食谱内容就稍微丰富点↓
吃的少的选择第一种,吃的多的可以选择第二种,因人而异嘛!
而在韩国提到减肥,不得不提姜素拉,减肥女神。
身高168的她身材并不娇小,出道的时候显得有点壮壮的。
但她只花了1年就减掉了48斤,瞧瞧这对比照,简直震惊!
别着急,减肥方案这就公开!
三餐的时间严格规定,晚上6点以后禁食。
运动方面是通过芭蕾矫正体型,还会做有氧运动和肌肉运动,坚持做做普拉提什么的。
黄美英的减肥方式主要是运动,跳操。
首先很简单,双腿打开合并动作五个↓
然后向前伸腿动作五个,一定要蹦起来哦,不要偷懒!
第三个动作是往侧面左右蹦跳伸腿,也是五个。
第四个动作是弯曲腿侧面蹦跳,左五个,右五个。
第五个动作跟小时候踢毽子一样,往里翻两下,往外翻两下↓
最后一个动作就是脚不落地踢腿,感觉自己在甩肉就行了,也是每条腿五下。
这个运动看着就蛮累的,一直在跳,但效果应该不错,也马一下!
下面这几个简单的动作,大家也可以看一下↓
通用动作是类似于平板支撑的这个↓
然后是弓腰弯曲,成倒V状坚持一分钟。
之后是一条腿抬起,抬起的时候呼气,放下的时候吸气,呼吸要配合好,动作要标准。
最后是瑜伽中常见的动作树式,能加强腿部、背部、胸部肌肉力量,这个动作能纠正不良姿势。
为了让你们更好的理解瑜伽中的腹式呼吸,上图说明,这个方式对瘦身有很好的帮助。
如果这种你还嫌累,那下面这个总可以吧。
睡前刷手机可以做的动作,双腿绷直抬起,一直坚持直到发抖坚持不住为止!
上面这么多减肥方案,总有一套适合你的!
想去尝试哪一套方案?一定要坚持哟!
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