20岁男子，跑步锻炼身体，正常应该每天跑多少km为理想？
建议跑5000米左右就可以了，当然，一开始可以少跑一点，循序渐进，慢慢增加。
男性跑步多少公里才算正常？跑步中我们应当注意哪些细节？
在工作学习生活的闲暇之余，人们可能就会去跑步，尤其是对男性长跑，其实是一个非常好的运动。对提高身体的新陈代谢速度，提升身体健康水平是有着非常大的好处的，但是说男性因为个人体质的不同，运动天赋的不同，能够进行的长跑时间也是各不相同的。
在15岁到40岁的，正常的活力比较旺盛的男子来讲，如果说没有进行过比较科学有效的锻炼活动，就绝码是天然的体力，基本上如果坚持得住的话，跑4~5公里是完全没有问题的，如果个人经受过3~2年的专业的这种跑步训练，自己已经锻炼过两三年了再去跑的话，如果愿意坚持通过慢跑的状态来跑，跑到8公里到10公里是完全没有问题的。
个人游人还记得自己在上大学的时候，跑步的公里数和自己上大学锻炼的时间是成正比的，因为高中并好哪的时候学业比较紧，没有进行过什么锻炼，大学锻炼时间越来越长，刚开始的时候只能跑3~4公里，到大学毕业的时候可以一口气跑7公里左右，大概5公里的配速时间是25分钟到28分钟，这应该是一个正常的青年男子所拥有的体力。如果说没有锻炼过，就是单纯的个人体力上掌握一定的呼吸技巧，跑到3公里是没有问题的。
跑步的过程中要注意好配速的问题，还有呼吸节奏的问题，长跑是一个特别考验跑步技巧的活动，不能像短跑那样就是加快的速度往前跑，长跑是一项考验体力的活动，呼吸的时候要有固定的节奏，保持在右脚落地的时候出气，因为这样对我们的肋骨肺部不会造成太大的压力，然后跑步的时候尽可能保持均匀的配速，刚开始的时候不要太快，到最后不要太慢，因为毕竟是跑步速度均匀是有最好的效果的袜御。
40岁的男人，每天坚持晨跑四公里，对身体好还是不好？
你没事去逛逛医院，你会发现现在的医院比商场要热闹很多！
40岁的男人正是人生的巅峰期，是家庭的顶梁柱，是一点意外都不能有的，所以我们一定要通过跑步来保护好我们的 健康 ！
每天晨跑四公里才花多长时间？你生一次大病要花多少钱？这笔账我相信每个人都会算！
现在很多40岁的朋友压力大，吃不好，睡不好，身体在走下坡路，所以我们更要去晨跑，更要用跑步来锻炼身体！
为什么我如此提倡40岁的人去晨跑四公里？下面的理由可以让你信服！
同时我也会给你讲一些跑步需要注意的问题！
1. 免疫系统
我们身体最有力的武器是什么？毫无疑问，它就是免疫系统！
免疫系统强了，你不容易得癌症，你能及时的杀死病毒，细菌，身体真的是很强，这样你就不会那么容易生病！
40岁的人免疫力在走下坡路，不过如果你每天早上晨跑四公里，久而久之，你的免疫力就会增强，身体倍棒，一年到头连感冒发烧基本都不会有！
2. 神经系统的好处
科学的研究表明，长期处于高压状态的人，免疫力很差，精神状况差，思考能力下降，整天郁郁寡欢，时间长了还容易得心理疾病，40多岁的的男人更是如此！
但是如果你每天晨跑4km，你体内会分泌多巴胺和肾上腺素，这些物质会让你快乐，减轻你心里的压力，能够以乐观的心情对待生活，这样对身体很有好处！
3. 系统化的锻炼身体
我们的身体有骨骼，有肌肉，有韧带，有内脏有血管，有各个伏旅器官！
如果你每天早上晨跑四公里，那这些器官，组织都能够被锻炼！跑步可以消耗脂肪，让你远离发福的危险！
体内脂肪少了，血管不容易堵塞！经常跑四缺陆凳公里，血管会更柔韧，血液流动更快，物质交换更快，你的内脏会受益，减缓你的五脏六腑的衰老！
每天晨跑4km需要注意的问题！
1. 前期适应
40岁的人刚去跑步时一定不要急于求成，先慢慢适应，刚开始先快走，快走一段时间再慢跑，每天多跑一点点，30-50米，一点点进步，既能打好基础，又能预防损伤！
2. 关于吃和睡
40岁的人要学会管理好自己的饮食，每天必须要吃大量的蔬菜，摄入优质肉类，比如说虾肉，鸡肉，天天都吃水果，每天多吃红薯，玉米，三餐合理控油控盐！
3. 保护好膝盖
40岁的人跑4km的时候千万不要盲目，买一双大品牌合脚的鞋子，每天去平坦的跑道跑步，跑步前还要动态热身，确保膝盖不会异响，弯曲灵活，这样就能保证膝盖不会受伤！
希望40岁的男人都去坚持晨跑，坚持三个月你就能看到好处，如果你坚持不下去，有的时候去医院看看或者想想家人，你就能坚持下去了！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
40岁的男人，每天坚持晨跑四公里，对身体肯定很好。不管是身体素质还是心理素质，都有所帮助。一日之计在于晨，早起运动，可以让自己摆脱困意，整天精神抖擞，做事有干劲。不管年龄几岁，能坚持跑步的人，身体素质和心理素质都是很不错的。
晨跑的注意事项。
每个人都知道刚刚起床整个人都是无精打采的，需要时间缓冲。所以要跑步前，一定要喝水，让身体的血液不会那么粘稠。一定要热身，让身体各个部位的机能运作起来。在冬天的话，还要记得保暖。
晨跑可以增强体质，减少生病。
正确的跑步方式，可以增强自身的体质。每天晨跑四公里，配速每公里6分钟左右，比较 健康 。每天坚持下去，就会发现自己跟很多不喜欢运动的人有很大的区别。你走路带风且昂头挺胸，不喜欢运动的人，老是低着头走路。天气变化很大，不喜欢运动的人，容易生病。而喜欢晨跑的你，一年几乎没有几次生病。
晨跑可以练就意志力和提高心理素质。
每天早起跑步，可以说很多人都做不到，包括笔者。笔者很佩服每天坚持晨跑的人。晨跑可以练就一个人的意志力，像很多成功企业家，都有早起锻炼的习惯。晨跑也可以提高人的心理素质。
好，肯定好啊！坚持锻炼促进身体 健康 ，减缓衰老速度。早上晨跑也能呼吸新鲜空气，汲取大自然的精华！
40岁身体各功能开始退化，注意晨跑的时候，悉山注意保暖做简单的热身，使肌肉兴奋关节灵活起来开始跑，避免受伤。另外要注意大雾雾霾天尽量不要跑！
跑步的时候要循序渐进，身体能适应就好！
四公里的晨跑，还可以更近一步，如果大于5公里或时间更长一些，跑的时候使心率达到自身最大心率的60-80时更好，锻炼心肺能力。为了避免跑步单调，可以进行其他的有氧运动如自行车跳绳游泳都很好，能调剂锻炼趣味。
再增加些无氧的力量锻炼使肌肉生长更有利于身体 健康 。还可以做波比跳等等。
注意营养补充，保证跑步锻炼时的能量供应！
总之，坚持锻炼就有好处，动就比不动好！
好处非常多，但是有一个大问题：过度磨损膝关节。
骨头之间都是靠软骨衬垫的，可是软骨是会逐渐磨损的，所以老人身高会变矮，骨骼的毛病比年轻人多很多。
跑步，特别是下坡，容易过度磨损膝关节的软骨，一旦磨损，无法弥补。
说个真事，刚毕业那会我有晨跑的习惯，本身是校游泳队的，对自已的身体素质还是挺有信心的，每天跑标准跑道10圈，差不多4公里。
在那遇到一个老头，看着有5--60岁吧，头发都白的，我跑内圈，他跑外圈，我还追不上他，我10圈就停了，他还在跑。。。。你能想象他身体有多好
四十岁 坚持跑步三年。 每周50 公里左右。除了伤病 一般都坚持跑10 公里每天。比跑步前最多瘦身48 斤。现在130 斤左右。第一 比不锻炼的同龄人看着年轻 精力充沛！精神状态和精神面貌都很好。第二 各种各样的化验指标都恢复正常。第三 记忆力比以前好很多。个人的一点体验。
41岁了，天气暖和的季节几乎每天跑，5公里是最低标准了吧，冬天一般跑一休二，每次10公里左右。平均每月一次半马，一年到附近城市参加2次以上马拉松，也是半马。不在乎速度，主要是参与。如果身体不适或者天气原因一般每天保持一万步以上。唯一缺点就是管不住嘴，所以体重一直偏大。
跑步和年龄有关吗？只要身体条件允许，跑步都是有益的，每天四公里并不多，我还天天8-10公里，有时还半马，月跑量260左右，所以不要担心，只要舒服就好，掌握好节奏，跑姿，注意跑前热身跑后拉伸，祝大家越跑越快乐，越跑越 健康
每天跑步多少公里最合适？
能够坚持每天跑步或者其他运动的人，都是非常自律的。每天跑步多少公里?主要因自己的身体素质和日常心态而定。
如果为了身体健康而跑步的话，每天跑5~8公里，配速6~8分钟每公里足矣（配速自定）。如果为了提高跑步而跑的话，可以制定跑步计划，明确自己的跑步目标，然后一步一步的实施，既能提高身体素质，也不会因高强度的跑步而身心疲惫。
如果只是为了身体健康而跑，每天跑步5~8公里足矣。
只要把跑步当成健身看待的人，凯搏只要经过一个跑步阶段，就能坚持每次跑步5~8公里。一般的配速都不需要太快，大概在于6~8分钟每公里，这样的配速区间，跑者心率都处于有氧跑，不会大幅度消耗人体的能量，也能够释放压力、提高人体机能等有益人体健康的作用，也能够提高日常生活的质量。
如果为了提高跑步而跑的话，可以制定跑步计划。
很多人跑步到一个阶段后，不仅会注重身体健康，也会注重跑步PB。想要提高跑步PB，不是一味地追求跑量和配速，而是要注重跑步计划。良好地跑步计划，能够提高跑步PB。不合理地跑步计划，只会降低跑步PB，并会损害身体健康。
很多跑步业余高手都会制定跑步计划，周计划、月计划、年计划等方案。每周进行几次慢盯激祥跑（恢复跑），几次间歇跑，几次中长跑，都是经过合理计划，都在自己的身体承受范围内。
总结:根据自己的身体素质而跑，是比较安全的跑法铅答。只要跑步中感到不适，应该停止跑步，注意休息，因为身体已经告诫你，身体正在透支中。
40岁的男人每天坚持晨跑四公里，到底对身体好还是不好？
40岁的男人每天坚持晨跑四公里，对身体是非常好的。因为随着人们在进入青春期以后的年龄不断增长，身体的免疫力也是在逐渐的下降的。中老年人相对于年轻人来说身体的抵抗能力也会有所降低，为了让自身有着过硬的素质，并且降低疾病的发生，这时候就需要人们不断地进行身体的锻炼。而跑步对于人们来说是一项比较简单方便的运动，无论何时何地都可以进行，也可以提高人们的免疫力，增强身体的抵抗能力，对人们的身体是有好处的。
人们在40岁的时候，已经有了稳定的工作，这种工作有可能是经常在办公室低头办公的人们。会加速造成人们脊椎以及腰部的疾病，为了减少这种办公室病，适当的跑步可以进行预防或者避免。而且也可以缓解中年人的事业家庭方面的忧虑，可以加速人体当中肾上腺素以及多巴胺的分泌，让人们更加舒适一些、启咐愉悦一些。况且晨跑比较注重时间的把握，可以严格的规划好人们的生活作息，减少不规律作息。
跑步虽然对人们身体是有好处的，但是也需要人们掌握好方法再去进行。比如在跑步之前进行一些系统的运动，做拉伸动作，防止身体的肌肉拉伤。而且人们在锻炼的时候也比较讲究循序渐进，如果你是第一次进行晨跑，可以只跑一公里，再逐渐适应的条件下加快速度，加大公里数。
同样在人们进行身体锻炼的时候，早晨的天气是比较寒冷的，需要进行身体的保暖，穿一些御寒的衣物，悄宽纯并且穿着舒适的鞋子，来保护自己的脚。在跑步的时候也要注重路程的规划，以及对路况进行调查等等。
这要根据个人身体状况来判断。如果四十岁曾经长期锻炼，有很好的体格，每日晨跑四公里可以起到积极作用，但需要注意跑步姿势，以免造成运动损伤。如果曾经未长期锻炼，晨跑四公里可能有点牵强，可以从跑一公里慢慢积累。
跑步可以锻炼人体的大部分肌巧毁肉，提高心肺的耐力，促进机体的血液循环等，好处多多。那么，40岁的男人，每天坚持晨跑4公里，对身体到底是好还是不好？应该可以这么说，只要身体能够比较轻松地承受4公里的运动强度，对身体健康肯定是有利的。但是如果本身就有心脏疾病或心肺功能不足等疾病，应该要将这4公里的跑步距离适当降低。
此外，如果是刚开始跑步的人，也要对自己平时的运动距离做到心中有数，比如以前基本不运动，或者很少运动，那就不建议一开始就跑4公里，以免对膝关节造成不必要的损伤。建议刚开始跑步时，最好循序渐进，一般每一周增加10％的运动距离为佳。
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